ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

July 03, 2023

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

1 ನೀವು ದಣಿದಾಗ

ಯುಎಸ್ನ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರು - ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

2 ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಬಾರಿ

2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ತಟಸ್ಥ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿದ ಜನರಿಗಿಂತ "ಮುಂದೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳು" ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವು.

ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

3 'ತುಂಟತನದ' ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಸ್ಕಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅಪರಾಧವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ. "ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತುಂಟತನದ ಆನಂದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು" ಎಂದು ಲ್ಯಾಂಕಾಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ಯಾರಿ ಕೂಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವು ಕೇಂದ್ರವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ - ಲಿಂಬಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

4 ಮೊಬೈಲ್ಸ್ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇದೆ ಎಂದು ಈ ವರ್ಷ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನೀಲಿ-ಬೆಳಕಿನ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಜನರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಿತು.

ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿವರಣೆಯೆಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾ bright ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇವಾ ಬೋಟ್ ಡೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಇವಾ ಸುಪ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಇವಾ ಎಳೆತದ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ , ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.